Zásady správnej životosprávy
» dodržujte pravidelnosť v stravovaní, t.j. jedzte minimálne 5x denne v malých množstvách – naštartujete si tým správne fungovanie metabolizmu
» váš jedálniček by mal byť pestrý, plnohodnotný a hlavne vyvážený
» v popoludňajších hodinách maximálne obmedzte príjem sacharidov (pečivo, prílohy, ovocie), namiesto toho zaraďte do jedálnička bielkoviny so zeleninou
» prijímajte denne 2,5 – 3 l tekutín, pri zvýšenej fyzickej aktivite a v teplom počasí viac
» denne konzumujte až 600 g zeleniny, váš organizmus bude vďačný za vitamíny a vlákninu. Preferujte potraviny, ktoré sú čerstvé
» doprajte vášmu organizmu dostatok minerálov a vitamínov
» vyberajte potraviny s nízkym obsahom cukru a nízkym glykemickým indexom
» obmedzte spotrebu energeticky bohatých potravín a sladkých nápojov
» vyraďte zo svojho jedálnička plnotučné jogurty, smotany, dezerty a všetky sladkosti, či čokolády
» zvýšte denný príjem vlákniny
» znížte príjem živočíšnych tukov a nahraďte ich rastlinnými tukmi (napr. olivový, repkový olej)
» znížte príjem kuchynskej soli, potraviny sami o sebe už obsahujú potrebné množstvo
» znížte alebo vymeňte konzumáciu červeného mäsa, za biele mäso a ryby. Vynechajte údeniny
» nahraďte produkty vyrobené z bielej múky za celozrnné, alebo viaczrnné
» obmedzujte pochutiny medzi hlavnými jedlami a nahraďte ich ovocím a zeleninou
» jedzte posediačky, pomaly, uvedomte si každé sústo, ktoré dávate do úst
» vopred si naplánujte, čo budete variť a podľa toho nakupujte. Nikdy nechoďte nakupovať hladný
» preferujte varenie, varenie v pare a dusenie pred pečením a vyprážaním
» minimalizujte príjem kofeínu, syntetických prídavných látok, cigaretového dymu a alkoholu
» udržiavajte si optimálnu váhu a to v rozmedzí BMI 18 - 25
» 10 000 krokov denne – odporúčaná norma podľa Svetovej zdravotníckej organizácie. Vďaka pohybu sa budete cítiť dobre nielen fyzicky ale aj psychicky
- zvýšte pohybovú aktivitu na 3x do týždňa a to po dobu minimálne 40 minút
- doprajte si dostatočný, kvalitný a pravidelný spánok
