Udržať si štíhlu líniu neznamená hladovať. Tým sa len ochudobňujeme o dôležité živiny, ktoré telo potrebuje pre správne fungovanie. Fungujúca redukcia hmotnosti s dlhodobo udržateľnými výsledkami stojí - práve naopak - na vyváženej strave, rozumných návykoch a životnom štýle založenom na rovnováhe. Ak telu dodáme všetko, čo potrebuje, odmení sa nám nielen lepšou postavou, ale aj pevným zdravím a energiou.
Prčítajte si o zásadach správnej životosprávy, ktorých dodržiavanie určite pozdvihne kvalitu vášho života.
Stravovací režim a návyky
- Dodržujte pravidelnosť v stravovaní, t.j. jedzte minimálne 5x denne v malých množstvách – naštartujete si tým správne fungovanie metabolizmu
- Váš jedálniček by mal byť pestrý, plnohodnotný (s obsahom všetkých nutrientov) a hlavne vyvážený
-
Jedzte posediačky, pomaly, uvedomte si každé sústo, ktoré dávate do úst.
-
Vopred si naplánujte, čo budete variť a podľa toho nakupujte. Nikdy nechoďte nakupovať hladný.
-
Obmedzujte pochutiny medzi hlavnými jedlami a nahraďte ich ovocím a zeleninou.
-
Preferujte varenie, varenie v pare a dusenie pred pečením a vyprážaním
Zloženie jedálnička a makroživiny
- V popoludňajších hodinách maximálne obmedzte príjem sacharidov (pečivo, prílohy, ovocie), namiesto toho zaraďte do jedálnička bielkoviny so zeleninou.
- Vyberajte potraviny s nízkym obsahom cukru a nízkym glykemickým indexom.
- Obmedzte spotrebu energeticky bohatých potravín a sladkých nápojov.
- Obmedzte alebo vyraďte zo svojho jedálnička plnotučné jogurty, smotany, dezerty a všetky sladkosti, či čokolády.
- Zvýšte denný príjem vlákniny.
Tuky, mäso a spracované potraviny
-
Znížte príjem živočíšnych tukov a nahraďte ich rastlinnými tukmi (napr. olivový, repkový olej).
-
Znížte alebo vymeňte konzumáciu červeného mäsa, za biele mäso a ryby. Vynechajte údeniny.
-
Nahraďte produkty vyrobené z bielej múky za celozrnné, alebo viaczrnné.
Vitamíny, minerálne látky a zelenina
-
Denne konzumujte až 600 g zeleniny, váš organizmus bude vďačný za vitamíny a vlákninu. Preferujte potraviny, ktoré sú čerstvé.
-
Doprajte vášmu organizmu dostatok minerálov a vitamínov konzumáciou dostatku zeleniny a doobeda aj ovocia. Mikroživiny si môžete dopĺňať aj kvalitnými a overenými suplementami.
-
Znížte príjem kuchynskej soli. Potraviny už sami o sebe obsahujú potrebné množstvo.
Pitný režim
-
Prijímajte denne 2,5 – 3 l tekutín, pri zvýšenej fyzickej aktivite a v teplom počasí ešte viac.
- Podporte funkciu lymfatického systému. Ten sa stará o odbúranie tekutín a zníženie zadržiavania vody v tele, čo prispieva k lepšiemu vzhľadu pokožky a kontúr postavy.
Pohyb a fyzická aktivita
-
10 000 krokov denne je odporúčaná norma podľa Svetovej zdravotníckej organizácie. Vďaka pohybu sa budete cítiť dobre nielen fyzicky ale aj psychicky.
- Zvýšte pohybovú aktivitu na 3x do týždňa a to po dobu minimálne 40 minút.
Regenerácia a prevencia
- Minimalizujte príjem kofeínu, syntetických prídavných látok, cigaretového dymu a alkoholu
- doprajte si dostatočný, kvalitný a pravidelný spánok.
-
Udržiavajte si optimálnu váhu. BMI ukazovateľ by mal byť rozmedzí 18 - 25 BMI.
